深い呼吸

2021

• NELS
• 睡眠ノウハウ

深呼吸
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してますか？
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これを読む前に、まずは深呼吸を3回してみてください💡
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このとき
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◻︎あごが上向き、上半身がのけぞりませんでしたか？
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◻︎胸とお腹が、大きく前に膨らんでいませんでしたか？
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◻︎両腕が脇から離れていませんでしたか？
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私たちが1日に約3万回繰り返す呼吸。
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当たり前すぎて、意識していても忘れがちな呼吸。
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先の3つにチェックが入っていたら、深呼吸はできていないと思ってください😨
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それは‘なんちゃって深呼吸’です。
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睡眠に不満を抱える方の多くは自律神経が乱れているとされています。
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筋肉が緊張し関節は力み、血流、リンパ、免疫にまで影響を及ぼします。

呼吸は身体の機能で唯一コントロールできるものです。

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したいのは腹式呼吸💡
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呼吸を丁寧に行うと思いのほか筋肉を使います。
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体の内側から熱が作り出され、身体中に酸素が行き渡ります。
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またその呼吸をする動きによっても内臓機能が活性化されるという好循環。
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‘寝付きが悪いな’と思ったときはベッドで力を抜いてゆっくりと呼吸をしてみてくださいね🛏
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具体的にやり方を知りたいという方はNELSにお越しください。
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小橋がコツをお伝えします😊
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世界一睡眠不足の富山。
お悩み相談にもお気軽にいらして下さいね💤
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