GW明け疲れに。

2022

• 睡眠ノウハウ

もうすぐGWも
終わってしまいますね。

そこで今日の夜からでも
休み明けの朝に気持ちよく目が覚める様に出来ること。

生活リズムが崩れてなかなか寝付けない方は、夕方に軽く20〜30分歩いたり軽運動をして体温を上げましょう。
夜に上がった体温が下がり始め眠くなります。

そして、遅くまで起きてしまった場合。
寝溜めはしないように！
とはいってもどうしても眠い場合。
いつも起きている時間には1回起きて、太陽を浴びます。それでもまだ眠たい場合はいつも起きる時間より1時間前後だけは多く寝ても大丈夫です。

光と体温をうまくコントロールして、
眠りを操ってみてください💤

運動が厳しい方は、
暖かい食べ物や辛い食べ物を夜に食べることもオススメです。
生姜や唐辛子🌶で体温を上げましょう。

明日の朝はいつもどおりの時間に起きて、体を慣れさせていきましょう。