睡眠とお風呂

2021

• 睡眠ノウハウ

お風呂、入ってますかー？
⁡
湯船に浸かる習慣の方もいらっしゃれば、シャワーのみの方も多いと思います。
⁡
NELSに来られる方の約30%の方はシャワーのみと回答されています。
⁡
睡眠改善の方法として、入浴は効果的です💡
⁡
タイミングや温度など入浴法を工夫して、リラックススイッチを入れましょう🍃
⁡
目標は、寝る90分前にお風呂に入ること。
⁡
40度以上のお湯は交感神経を刺激し活性化してしまうので、少しぬるめのお湯に肩まで10〜15分。
⁡
のぼせそうなら体を洗ったりするタイミングで分けても大丈夫です。
⁡
ゆっくり入ることで全身の血行が良くなり体の心部体温が上がります。

お風呂から上がっておよそ90分後に心部体温が下がり始め、手先や足先などの末端から熱が発散されていきます。
⁡
このタイミングが身体が休息モードに入る＝リラックススイッチとなり寝やすくなるのです🛌

なので、この90分というタイミングがポイントです。
⁡
それがシャワーだけでは心部体温が上がりきらず、お風呂上がりも末端から冷えて寝付きにくくなる原因になりかねません。
⁡
また入浴すると、体に一定の水圧がかかります。
⁡
この圧力は、ウエストが3〜6cm細くなるほどのもの👀
⁡
この圧力で足に溜まった血液が押し戻され心臓の働きを活発にし血液の循環を促進
⁡
圧力から解放されたときに末端まで血行が行き届いたりと温熱効果に加えて冷えの解消に繋がります。
⁡
また入浴したときの浮力で体重は約9分の1になります。
⁡
普段体重を支えている筋肉や関節の負担が解放され、見えない緊張からも解放していきます。
⁡
ただのリラックスではなく、体のリラックススイッチになる入浴。
⁡
最近寝られないなぁという方は、お風呂にざぶーんと入って、リラックスしてみてはいかがでしょうか😊
⁡
せっかくならお風呂時間も心地の良いものにしたいですね🍃

⁡
┈┈┈┈┈
⁡
へちま葉と国産ハーブの入浴剤　198円
⁡
へちまここち @hechimacocochi
40種類以上の国産無農薬ハーブをブレンド
⁡
┈┈┈┈┈
⁡
⁡
⁡
世界一睡眠不足の富山。
お悩み相談にもお気軽にいらして下さいね💤
⁡
Natural Sleep NELS
ナチュラルスリープネルズ
⁡
TEL:076-443-3515
⁡
〒930-0089
富山市七軒町3-5
⁡
Open 10:00〜18:00
定休日　水曜　木曜