睡眠サプリメント

2021

• 睡眠ノウハウ

睡眠薬は怖い。
じゃあサプリメントは？

睡眠を助けてくれる天然素材のサプリを選ぼう。効果が長年にわたり実証されており、
影響力が比較的穏やかなものをご紹介。

●カモミール
神経系を鎮める効果や筋肉の緊張を緩和する効果をはじめ、身体が睡眠を必要としている時によく眠れるように体を整える。

●カヴァカヴァ
ストレスを低減する。
フィジーの島々に生育する植物で、根をすり潰してお茶にしたもの。
300mg摂取により、気分が明るくなり認知力も向上するという研究結果が報告されている。

●ヴァレリアン(セイヨウカノコソウ)
夜中に目が覚めにくくなる。
鎮静作用があり、寝つきも良くなる。

化学物質でも効果を期待できるサプリもあります。

●5HTP
セロトニンの前駆体となる神経物質。
セロトニンはメラトニンに姿を変える(良く寝られるようになるホルモン)
寝つきが早く、眠りが深くなる。
効果が現れるのに6〜12週間かかる。

●GABA
鎮静効果。
ストレスの悪影響が減る。
夜に500mg摂取するところから始めるとよい。

●Lトリプトファン
5HTPの前駆体。
食べ物からも摂取できる。
鶏肉、カボチャ、ヒマワリの種、海藻など。
サプリとしては寝る90分前。

そして、
ここまで見ると

●メラトニン
をとれば良いじゃないと思われるかもしれませんが、摂取には注意が必要です。
サプリとして近年人気が出てきており、それだけ睡眠問題が社会に蔓延しています。
ホルモン摂取であるということで、ビタミン剤とは違うということ。
サプリで補給していると、その力が衰える恐れがある。
タイミングや量を間違えると、
メラトニンの受容体の感度が下がる恐れがあり、量がどんどん増えていく。
試すのならば一番最後にするのが無難です。

ここまでサプリメントの話をしてきましたがサプリは最終手段。
自然に寝られるように、生活習慣や、寝具を変えるなど、出来ることはやった上で試してみるくらいで良いと思います。

カモミールなど自然で影響が少なくメリットがあるものは取り入れていく価値がありそうです。

眠りを自然に。自然を眠りに。
NELSは自然な眠りをサポートしたいと考えています。

いつでも睡眠のご相談におこしくださいね☺️